Business

Huấn luyện tốc độ cho các môn thể thao như bóng bầu dục hoặc bóng đá

Đối với một Cầu thủ chạy cánh trong Bóng bầu dục hoặc Bóng đá, tốc độ và sự nhanh nhẹn của bạn là hai tài sản quý giá nhất của bạn. Những cầu thủ chạy cánh xuất sắc nhất thế giới dù ở cấp độ câu lạc bộ hay cấp độ quốc tế luôn cố gắng duy trì tốc độ và tăng tốc càng lâu càng tốt.

Với tư cách là một cầu thủ chạy cánh, tôi có một số bài tập mà tôi tự thực hiện để giúp duy trì tốc độ của mình. Trước tiên, bạn sẽ cần một vài thứ mà bạn có thể dễ dàng nhận được bằng cách thực hiện tìm kiếm trên internet hoặc thậm chí tìm trên eBay.

Chúng bao gồm một áo vest có trọng lượng, tạ mắt cá chân và một gói dù tốc độ.

Hãy nhớ Khởi động kỹ trước và làm ấm sau mỗi lần khoan là điều cần thiết.

Máy khoan đầu tiên của tôi: Máy khoan trọng lượng mắt cá chân

Tôi thực hiện hết chiều dài của Pitch Sprint với trọng lượng trên mắt cá chân. Khi mới bắt đầu, tôi sẽ nói rằng bạn nên thử 5sprints mỗi ngày với phương pháp này để làm quen với nó. Có lẽ bạn son heung-min goals có thể bắt đầu với tốc độ 60% cho 2 lần chạy nước rút đầu tiên, sau đó tăng dần lên 75 rồi đến 85 rồi chạy nước rút hết tốc độ vào Nước rút thứ 5 của bạn. Khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn nên là đi bộ hoặc tốt nhất là chạy bộ trở lại vạch xuất phát nơi bạn bắt đầu, bạn sẽ thấy mình khỏe hơn và nhẹ hơn khi bạn chạy mà không đeo tạ mắt cá chân. Đối với mức tạ, tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ 2,5lbs và bạn có thể tăng dần khi tiến bộ.

Các phiên cho cuộc tập trận cân bằng mắt cá chân

3 buổi tập chạy nước rút một tuần sẽ là lý tưởng, chạy nước rút với bài tập này cách ngày là phương pháp được khuyến khích để giúp bạn và cơ thể phục hồi sức khỏe.

Máy khoan tốc độ thứ hai của tôi: Máy khoan vest có trọng lượng

Điều này liên quan đến việc thực hiện chạy nước rút toàn bộ chiều dài với chiếc áo khoác có trọng lượng, điều này có thể hơi vất vả đối với một số người vì vậy nếu bạn thực hiện với mũi khoan này, tôi khuyên bạn nên hỏi bác sĩ trước rằng bạn đang ở hình dạng cấu trúc phù hợp để sử dụng mũi khoan này. Dù là trường hợp nào thì cũng không nên vội vàng làm càng nặng càng tốt. Thay vào đó là một sự tiến triển chậm và ổn định, hãy bắt đầu từ từ với mức tạ 5kg, chẳng hạn như mỗi ngày chạy nước rút. Sau đó trong tuần tiếp theo tăng số tạ lên 7kg và tuần sau là 10kg.

Các buổi tập huấn về áo vest có trọng lượng

Các buổi học 3sprints một tuần sẽ là lý tưởng. Ví dụ, cách ngày, nếu bạn bắt đầu vào thứ Hai thì phiên tiếp theo sẽ vào thứ Tư và thứ Ba sẽ vào thứ Sáu. Điều này cho phép bạn nghỉ 24 giờ giữa các phiên để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Cũng giống như với bài tập tạ mắt cá chân, bạn nên để phần còn lại giữa các lần chạy nước rút là đi bộ trở lại hoặc tốt nhất là chạy bộ trở lại vạch xuất phát, điều này sẽ cải thiện thể lực và tốc độ của bạn khi bạn tiến bộ qua các bài tập và nâng tạ.